راه های جلوگیری از سرماخوردگی در ایام کرونا

• پنج شنبه ، ۲۷ آبان ۱۴۰۰
• ۰

پیشگیری بهتر از درمان! 

با توجه بـه تغییرات دمایی شاهد بروز انواع سرماخوردگی هاي فصلی هستیم. قطعا هیچکس نمی خواهد با آبریزش بینی و گرفتگی صدا و بیحالی بدن روزهای خودرا سپری کند، همیشه بهترین راه پیشگیری اسـت نه درمان. در این مطلب سعی داریم با ارائه برخی نکات به شما کمک کنیم که در این ایام سرما نخورید:

شستن دستان

هر بار کـه با شخصی دست می‌دهید دستتان را بشویید، اما بـه همان بسنده نکنید. دکتر مارک منگل، رئیس انجمن دکتر خانواده در دانشکدۀ دکتری دانشگاه سینت لوئیز می‌گوید،"تا حد ممکن دست هایتان را بشویید."

جریان آب زیاد روی دست هایتان هرگونه جرمی را رقیق کرده و از دست هایتان پاک می کند. لازم نیست خیلی سخت گیر باشید و بـه سراغ مواد ضد عفونی کننده بروید و یا وسواس بـه خرج دهید ولی مراقب باشید کـه بـه صورت مداوم نسبت بـه شست و شوی معمول دست خود اقدام کنید.

دور نگه داشتن دست از صورت

لمس کردن بینی و چشم ها ممکن اسـت به شما آسیب بزند. چشم ها و بینی محتمل ترین جاها برای ورود میکروب ها هستند. خیلی ساده سعی کنید زمانی کـه در محیط هاي مستعد قرار می‌گیرید و فرصت و جایی برای شست و شوی مدام دستها نیست تا جای ممکن دستها را از صورت و مخصوصا چشم و بینی دور نگه دارید.

خواب کافی

محققان در مقالات مختلف بر روی یکی از مهم‌ترین ارکان زندگی سالم، یعنی خواب مانور داده اند و ما هم در این جا بـه سراغ خواب سالم و کافی می رویم. گویا داشتن خواب کافی و طبیعی کار سختی نیست. زمانی کـه احساس بیماری می کنید بـه خواب بیشتری نیاز دارید. وقتی بدن شما خسته باشد نمی تواند بـه خوبی مبارزه کند، بنابر این منگِل پیشنهاد میکند هر شب ۸ تا ۱۰ ساعت، برای زمانی کـه دچار مشکل سلامتی هستید، خواب مناسب داشته باشید و استراحت کنید. باید بـه بدن خودتان وقت بدهید تا بـه درمان سرماخوردگی دست بزند، پس لازم اسـت کـه ۸ ساعت خواب داشته باشید تا گلبول‌ هاي سفید و لنفوسیت تی کشنده بیشتری برای مبارزه با این ویروس ساخته شوند. از فعالیت‌هاي سنگین بـه ‌ویژه فعالیت‌هاي بدنی خودداری کنید تا انرژی بیشتری ذخیره شود. استرس رو چند روزی از زندگی خودتان حذف کنید و آرامش بیشتری داشته باشید. لازم است کـه دمای بدن خود را بالا نگه‌ دارید زیرا میکروب‌ها در دمای بالا می‌میرند و برای همین شـما تب می کنید. پس لباس‌هاي بیشتری بپوشید یا درجای گرم مانند کنار بخاری و زیر پتو بمانید.

واکسن  

شاید سال گذشته بخاطر کمبود واکسن آنفولانزا نتوانسته باشید آن را تزریق کنید. ولی امسال سعی کنید این واکسن را حتما تزریق کنید تا خودتان را در برابر تب و آنفولانزا واکسینه کنید. واکسن آنفولانزا هزینه زیادی نخواهد داشت ولی کمتر افرادی در رابطه با استفاده از این واکسن اقدام می‌کنند. این در حالی اسـت کـه یکی از کارامد ترین روشها برای پیشگیري از ابتلا بـه آنفولانزا استفاده از واکسن آنفولانزا اسـت.

غذا هاي سالم

ممکن اسـت فکر کنید این کـه همیشه غذا هاي سالم بخورید کار سختی اسـت اما خوردن میوه ها و سبزیجات تازۀ می تواند سیستم ایمنی تان را پشتیبانی کند تا راحت تر به مقابله با تب و آنفولانزا بروید. برای داشتن تغزیه سالم و رژیم غذایی متوانید بـه سراغ پزشک متخصص تغزیه بروید و با گرفتن مشاوره درست بهترین رژیم غذایی را برای خود انتخاب کنید. 

ورزش

ورزش کنید تا عرق کنید. طبق گفتۀ پزشکان ورزش کردن منظم می تواند عملکرد سیستم ایمنی شما را تقویت کند. بر هیچکس مزایا و فواید ورزش کردن پوشیده نیست. شـما می توانید اطلاعات تکمیلی برای بهترین متد تمرینی مناسب برای خود را از مربیان حرفه ای و دارای مدرک مربوطه دریافت کنید. در هنگام سرماخوردگی شما میتوانید با انجام انواع ورزش ریه به دستگاه تنفسی خود کمک کنید تا هرچه بهتر ریکاوری کند.  

حفظ فاصله گذاری اجتماعی

فاصله تان را با افرادی کـه علائم سرماخوردگی از قبیل عطسه و سرفه را نشان می‌دهند، حفظ کنید. گرچه این یک راهکار آشکار اسـت، اما فراتر از غریبه ها و همکاران بکار گرفته می شود. تا حد امکان از دوستان بیمار اجتناب کنید تا شما و یا بستگان شما دچار سرماخوردگی نشوید.

رعایت اصول بهداشتی

همیشه از ژل هاي ضد عفونی کننده کـه می توانید در کیف یا جیب خود به همراه داشته باشید، یا دستمال هاي مرطوب با پایۀ الکل برای تمیز کردن دستان خود و سطوح استفاده کنید. اما قبل از خرید حتماً برچسب روی محصول را بخوانید تا از الکلی بودن آن مطمئن شوید. دستمال هاي مرطوب غیر الکلی آن قدرها مؤثر نیستند. یادآوری میکنیم که در استفاده از این موارد نباید زیاده روی شود.

 دوری از دخانیات

بر اساس مطالعات انجام شده بر روی عفونت ها و افرادی کـه سیگار می‌کشند، سیگار کشیدن، با ایجاد تغییرات ساختاری در مجرای تنفسی و کاهش واکنش هاي ایمنی، خطر ابتلا بـه انواع عفونت ها را افزایش می دهد. بـه ویژه سیگار کشیدن بـه مخاط و فیبرهای مو مانند داخل بینی آسیب می‌رساند و این امر می تواند خطر ابتلا بـه عفونت را افزایش دهد.

دقت در استفاده از وسایل عمومی

بسیاری از افراد بـه ناچار و روزانه بارها و بارها با وسایلی کـه عموم افراد از انها استفاده میکنند سر و کار دارند، و استفاده نکردن از انها اجتناب ناپذیر اسـت. این افراد باید شست و شوهاي منظم را در دستور کار قرار خود قرار دهند و تا حد امکان فاصله اجتماعی را رعایت کنند تا در اینچنین فضا هایی کمتر دچار سرماخوردگی شوند.

خرید تمیز!

طبق گفتۀ ژوزف براکو، نویسنده کتاب "تجویز پزشکان خوب برای سرماخوردگی و تب"، کیف پول ها میکروب هاي زیادی را به خود می‌گیرند و ممکن اسـت هر بار کـه کیف دستی تان را بر می دارید بار دیگری در دسترس عفونت ها قرار گیرید و بیماری ها به شما سرایت کنند.

پیشنهاد ژوزف براکو این اسـت: "کیف هاي دستی پارچه اي تان را در طول زمستان کنار بگذارید و کیف هاي ونیلی یا چرمی دست بگیرید تا آسان تر بتوانید تمیزشان کنید. از سوی دیگر اسکناس ها و سکه ها بـه خودی خود منبعی بزرگ برای تجمع میکروب ها هستند، سعی کنید تا جای ممکن از کارت هاي اعتباری بجای پول نقد استفاده کنید."

دوری از عادت هاي اشتباه

جویدن ناخن می تواند بشما آسیب برساند. میکروب های بسیاری در زیر ناخن ها جمع می شوند و جویدن ناخن ها یک راه سریع برای ورود این میکروب های خطرناک به بدن اسـت. هم چنین قرار دادن انگشتان در دهان، گوش و اطراف چشم ها، هر کدام بـه خودی خود، می توانند سبب سرما خوردگی شوند.

لبخند بزنید

تحقیقاتی کـه جدیداً انجام شده است، نشان می دهند کـه شادی می تواند به درمان سرماخوردگی کمک کند. دکتر کارل کارنتسکی، استاد روانشناسی در دانشگاه ویلکس، دریافت کـه تفکر مثبت، بازی کردن با حیوان خانگی، و دیگر رفتارهای لذت بخش سیستم ایمنی شـما را تقویت و در مسیر بهبود سرماخوردگی کمک میکنند .

درست عطسه کردن!

شاید عجیب بنظر برسد، اما وقتی مجبورید سرفه و عطسه کنید و دستمال در اختیار ندارید، آرنجتان را خم کنید و در خم شدگی آرنجتان عطسه کنید. بسیاری از افراد و به نادرست در دستانشان عطسه میکنند و از آنجایی کـه دست ها خود منبع میکروب ها هستند، انجام اینکار سبب توزیع هرچه بیشتر میکروب ها می شود. البته عطسه در آرنج برای زمان اضطرار اسـت و در دست داشتن و همراه داشتن دستمال می تواند کار شـما را ساده و صحیح تر کند.

اگر دچار سرماخوردگی شدیم چه کنیم؟

ویروس‌هاي سرماخوردگی عمدتاً متعلق بـه گروه Rhinovirus هستند اما ویروس‌هاي دیگر نیز می توانند این بیماری را ایجاد کنند. ویروس ها از طریق هوای حاوی قطرات آلوده، تماس مستقیم با افراد آلوده از طریق دست‌ها و مواد آلوده مانند حوله، دستگیره، تلفن، صفحه‌ کلید و غیره پخش می شوند. این ویروس از طریق چشم، بینی و دهان وارد بدن شـما شده و شما را دچار بیماری میکنند. در پایین به تعدادی منبع غذایی که در پیشگیری و درمان سرماخوردگی مؤثر هستند اشاره شده است:

سیر

سیر دارای خواص ضد باکتری و ضدویروسی اسـت کـه می تواند علائم سرماخوردگی را از بین برد. سیر سبب تقویت سیستم ایمنی بدن میشود کـه باعث باز شدن مجاری تنفسی و دفع سموم از بدن میشود. آلیسین ترکیبی اسـت کـه در سیر تازه خرده شده دیده می شود و درهنگام آشپزشی غیرفعال می شود. این ترکیب خواص ضد ویروسی علیه ویروس رینوویروس و برخی ویروس‌هاي دیگر را دارد. 

عسل

از عسل برای درمان سرماخوردگی می توان استفاده کرد زیرا برای تسکین التهاب گلو و هم چنین کوتاه شدن طول مدت سرماخوردگی مفید اسـت. مقدار بالای مواد مغذی و آنزیم‌ها درعسل کمک می کند تا باکتری‌ها و ویروس‌هایي کـه باعث سرماخوردگی میشوند از بین بروند.

عسل میتواند به در درمان سرفه در کودکان و بزرگسالان کمک کند. توجه: برای درمان سرماخوردگی از عسل خام یا فرآورده نشده استفاده کنید. ساده ترین درمان خانگی سرماخوردگی، مخلوط کردن ۱ قاشق چای‌ خوری آب ‌لیمو و ۲ قاشق چای ‌خوری عسل است که میتوان هر ۲ ساعت آنرا تکرار کرد.

زنجبیل

خوردن زنجبیل خام یا نوشیدن چای زنجبیل تا ۳ بار در روز، برای درمان سرماخوردگی وعلائم آن، بدلیل خواص ضدویروسی و ضدالتهابی، میتوانند کمک کننده باشند. برای تهیه چای زنجبیل دو فنجان آب جوش را با ۱ قاشق غذاخوری زنجبیل خردشده مخلوط‌ کنید و پس از ۵ دقیقه زنجبیل‌ها را خارج کنید و کمی آب ‌لیمو و عسل بـه چای اضافه کنید.

سوپ مرغ

خوردن سوپ مرغ برای درمان سرماخوردگی مفید اسـت. این غذا از قدیم مورد استفاده قرارگرفته اسـت، مطالعات نشان داده‌اند کـه از نظر علمی نیز این غذا برای درمان سرماخوردگی موثر اسـت. سوپ مرغ دارای مقدار زیادی از مواد مغذی ضروری و ویتامینی اسـت کـه بـه درمان نشانه‌هاي سرماخوردگی کمک می کند.

خواص آنتی‌اکسیدانی بالا سبزی‌های موجود در سوپ مرغ باعث سرعت بخشیدن بـه روند بهبودی میشود. سوپ مرغ میتواند باعث کاهش التهاب و عفونت در بخش بالایی دستگاه تنفسی بدن مـا شود و بـه مـا احساس بهتری دهد. این غذا نمی تواند راهی برای پیشگیری باشد اما برای درمان سرماخوردگی میتوان از آن استفاده کرد.

آب و نمک

آب و نمک باعث جلوگیري از تکثیر و هم چنین از بین رفتن ویروس می شود. در طول روز یک لیوان آب همراه با یک قاشق چای‌ خوری نمک را مخلوط‌ کنید و غرغره کنید تا آسان‌تر نفس بکشید. یک لیون دیگر آب و نمک هم برای شست و شوی بینی خود استفاده کنید تا از جمع شدن خلط پیشگیري و هم چنین سینوس‌ هاي شـما تمیز شوند. این روش یکی از بهترین روش‌هاي درمان سرماخوردگی اسـت.

پیاز قرمز

پیاز قرمز برای درمان سرماخوردگی استفاده می شود، در بین پیازهای، پیاز قرمز آنتی‌ اکسیدان‌هایي مانند کورستین دارد کـه مفید اسـت. کسانی کـه از سرماخوردگی رنج میبرند میتوانند از شربت پیاز قرمز استفاده کنند. برای تهیه این شربت، بـه پیازِ قرمز و عسل نیاز دارید. ۲ الی ۳ پیاز قرمز را به ‌صورت افقی بـه برش‌هاي ریز تقسیم کنید. سپس درون یک شیشه درب دار قرار دهید و عسل خام را اضافه کنید تا شیشه پر شود. شیشه را ببندید و بـه مدت ۱۲ الی ۱۵ ساعت بگذارید. یک قاشق غذاخوری از این شربت را چند بار در روز بنوشید تا گلو درد و سایر علائم سرماخوردگی شـما از بین رود.

فلفل سیاه

فلفل سیاه "سلطان ادویه ‌جات" اسـت و دارای تعداد زیادی از ویژگی‌هاي ارتقا سلامت می باشد. فلفل سیاه غنی از ترکیباتی اسـت کـه دارای آنتی ‌اکسیدان، ضد میکروبی و اثر محافظتی بر روی معده دارند. فلفل سیاه دارای ترکیباتی بنام piperine اسـت کـه خواص دارویی فلفل سیاه را سبب میشوند. از فلفل سیاه میتوان برای درمان خانگی سرماخوردگی استفاده کرد. اگر از آبریزش بینی رنج میبرید هنگام غذا خوردن، بـه مواد غذایی خود فلفل سیاه اضافه کنید. شـما هم چنین میتوانید ۱ قاشق غذا خوری فلفل سیاه را در یک لیوان آب گرم مخلوط‌ کنید و بنوشید. اگر شـما نمیتوانید فلفل سیاه مصرف کنید یا بنوشید، می توانید از بوی آن در طول روز استفاده کنید.

دارچین

دارچین میتواند برای درمان خانگی سرماخوردگی و درد ناشی از گلو درد استفاده کمک کند. سینامالدهید جز اصلی پوست دارچین اسـت. کـه دارای خواص آنتی ‌اکسیدان و ضدالتهابی اسـت. یک قاشق غذاخوری پودر دارچین و ۲ عدد میخک را در یک فنجان آب اضافه کنید و بـه مدت ۱۵ دقیقه بجوشانید و سپس درحالی ‌کـه گرم اسـت بـه آن عسل اضافه کنید و این چای را ۱ الی ۳ بار در روز بنوشید.

ویتامین C

ویتامین C یک ویتامین محلول در آب اسـت کـه هم چنین بـه عنوان اسید اسکوربیک شناخته میشود. شـما می توانید آن را به ‌طور فراوانی در انواع میوه‌ها و سبزیجات بـه ‌خصوص مرکبات پیدا کنید. ویتامین C باعث افزایش متابولیسم گلوکز بدن می شود. هم چنین بـه بدن کمک میکند تا یک ماده شیمیایی تولید کند کـه برای سیگنالینگ مناسب سیستم عصبی مهم اسـت. ویتامین C هم چنین نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.